Kiekvieną rytą Japonijos salyne daugybė žmonių atlieka tą pačią rutiną, kad puikiai pradėtų dieną. Ir mes kalbame ne apie kavą. 😉
„Rajio taiso“ (arba radijo mankšta) – tai beveik šimtmetį per radiją transliuojama sveikatinimo programa. Sėslioje visuomenėje, kurioje senjorai sudaro beveik trečdalį gyventojų, fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlikti sveikiems.
Sužinokite, kaip ši visiems prieinama mankšta tapo neatsiejamu Japonijos ritualu tiek senjorams, tiek jaunimui. Na, ar norite išbandyti?
🙆♀️ Japoniška mankšta įvairaus amžiaus žmonėms
„Radio Taiso“ prie Kamo upės. Šaltinis: kyotolove.kyoto
„Rajio taiso“ (arba radijo kalanetika) – tai pratimų serija, kilusi iš radijo laidos, kuri pažadina kūną, suteikia lankstumo ir švelniai tonizuoja raumenis. „Rajio“ reiškia „radijas“, o „taiso“ verčiama kaip „mankšta“. Ši japoniška gimnastika, atliekama skambant klasikinei muzikai (visada tai pačiai), skirta gerai sveikatai palaikyti bei fizinei būklei ir savijautai gerinti. Įrodyta, kad reguliarus sportas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei stresą. Nacionalinio transliuotojo NHK rodoma programa siūlo 13 pratimų seriją, skirtą plačiajai visuomenei. Radijo mankšta transliuojama tiesiogiai nuo 6:30 val. ryto. Visgi treniruotę galima stebėti ir per televiziją ar internetu įvairiu dienos metu.
🔥 Japonų sveikatos receptas
Tris minutes dalyviai juda sinchroniškai pagal pianino ritmą, klausydami trenerio nurodymų. „Ištieskite rankas į viršų“, „lenkite kojas“… Seansą sudaro 13 paprastų pratimų. Rankos, pečiai, kojos, klubai, nugara, dubuo – kiekviena kūno dalis ir sąnariai yra įtraukiami per sukimo, tempimo, lankstymo judesius ar lengvus šuoliukus. „Radio Taiso“ stiprina liemens raumenis, mažina nugaros skausmus, gerina kraujotaką ir širdies veiklą. Tai puikus būdas įveikti nuovargį ir pasijusti energingesniems, paruošiant kūną dienos iššūkiams.
👨🦳 Kiekvienai kartai pritaikyta seka
„Rajio taiso“ gali užsiimti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Ši švelni mankšta yra prieinama kiekvienam. Pratimai lengvai atliekami ir jiems nereikia jokios įrangos, nes naudojamas tik savo kūno svoris. Net ir riboto judrumo žmonės gali atlikti judesius sėdėdami. Verta paminėti, kad Japonijoje bent ketvirtadalis gyventojų yra vyresni nei 65 metų. Todėl senėjimas Japonijoje skatina įvairias sveikatos priemones, tarp kurių „Radio Taiso“ užima svarbią vietą.
Yra keletas „taiso“ variantų: nuo paprastos bendros mankštos, tinkančios visoms kartoms, iki raumenų stiprinimo, skirto jaunimui. Daugybė vyresnio amžiaus žmonių anksti ryte parkuose atlieka „Radio Taiso“, kad išliktų sveiki. Tempimo pratimai taip pat kasdien siūlomi didžiosiose Japonijos įmonėse dėl jų teikiamos didelės naudos. Be to, siekiant pritraukti jaunimą, sukurta naujų programų, pritaikytų mažiesiems ir paaugliams. Ši mankšta netgi įtraukta į kūno kultūros pamokas mokyklose. Net per atostogas vaikai renkasi mokyklos kieme pasimankštinti.
Pensininkai, moksleiviai, biurų darbuotojai, darbininkai, taksi vairuotojai, stiuardesės… atrodo, kad visi Japonijoje perėmė šį rytini ritualą. Jo populiarumas toks didelis, kad „Radio Taiso“ tapo nacionalinės kultūros dalimi. Įrodymas – japonai visus judesius moka atmintinai.
😮 Beveik 100 metų skaičiuojanti praktika!
„Radio Taiso“ 4-ajame dešimtmetyje. Šaltinis: Japancenter / „Radio Taiso“ plakatas 1932 m. Šaltinis: Ritsumeika University
Būtent viena amerikiečių draudimo bendrovė 3-iajame dešimtmetyje sugalvojo įdiegti šią per radiją transliuojamą sporto rutiną. Tikslas buvo išsaugoti darbuotojų sveikatą ir kartu pagerinti įmonės įvaizdį. Keleriais metais vėliau koncepcija buvo atvežta į Japoniją, įkvėpta amerikiečių darbuotojams siūlomų kūno rengybos užsiėmimų. 1928 m., po imperatoriaus Hirohito intronizacijos, NHK grupė eteryje pristatė pirmąją „Radio Taiso“ laidą – „Nacionalinę sveikatos mankštą“. Idėja buvo suvienyti tautą per bendrą veiklą. Ši programa taip pat buvo skirta gyventojų, ypač Japonijos karių, fizinei formai palaikyti.
Po Antrojo pasaulinio karo „Rajio taiso“, palaikytas pernelyg militaristiniu, okupacinės valdžios buvo sustabdytas. Visgi NHK radijas 1951 m. sugebėjo sugrąžinti programą su Švietimo ministerijos ir Sveikatos apsaugos ministerijos parama. Pratimai sugrįžo žaismingesne forma. Beveik po šimtmečio ši radijo mankšta Japonijoje išlieka itin populiari. Ne veltui – rytinė rutina giliai įsišaknijusi japonų kultūroje.
🦹 „Rajio taisô“ – praktikuojamas ir šiandien
„Radio Taiso“ šiomis dienomis per… „YouTube“!
Beveik 27 milijonai japonų bent du kartus per savaitę užsiima „Radio Taiso“. Nesvarbu, ar namuose, biure, statybvietėje ar parke – ši veikla yra jų kasdienybės dalis.
Įmonių siūlomi pratimai
Didžiosios Japonijos korporacijos puikiai supranta „Radio Taiso“ naudą savo darbuotojams ir daugelis jų įtraukė šią veiklą į savo struktūrą. Šiandien gyvename itin sėslioje visuomenėje, kurioje valandų valandas praleidžiame sėdėdami prie kompiuterio. Tačiau fizinio aktyvumo stoka gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų, širdies ir kraujagyslių ligų bei miego problemų, kurios smarkiai veikia gyvenimo kokybę. Japonijoje vidutinis darbuotojų amžius yra aukštesnis nei kitur. Todėl vadovai suinteresuoti išlaikyti darbuotojus geros formos, kad išlaikytų produktyvumą.
„Radio Taiso“ COVID-19 pandemijos metu
Pandemijos metu įmonės turėjo prisitaikyti, ir dabar ši veikla vyksta per ZOOM. Kai dėl nuotolinio darbo jaučiamas vienišumas, šis kasdienis susitikimas padeda suburti ir motyvuoti komandas nepaisant atstumo. Taip pat buvo išleisti specialūs karantino leidimai, padedantys žmonėms lengviau išgyventi izoliaciją. Kai kuriems šie keli kartu už ekrano atlikti judesiai buvo tiesiog būtini, kad išlaikytų gerą nuotaiką.
Išbandykite ir pamėgsite
Jei norite išbandyti šią japonišką mankštą, tereikia anksti ryte apsilankyti didžiuosiuose salyno parkuose, pavyzdžiui, Ueno parke, kuris yra labai populiarus tarp „Radio Taiso“ entuziastų. Taip pat galite sekti treniruotę tiesiogiai per radiją ar televiziją namuose. Teigiamas poveikis jaučiamas iškart ir stiprėja reguliariai mankštinantis. Prieš eidami į darbą ar per pietų pertrauką, skirkite 3 minutes, kad būtumėte žvalūs visą dieną!
Viršelio nuotraukos šaltinis: www.straitstimes.com
